NBA的球员们胸肌并不是很明显，往往只有在发力的时候才会显得很明显，下面介绍下徒手胸肌入门专业训练方法，适合室内外，无需任何器材，针对人群为从未有健身的新人设计：
工具/原料
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宽敞的场合
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水、毛巾、干净的地面（运动毯）
方法/步骤
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一.热身动作1.开合跳，持续约半分钟即可，动作如图，主要放松全身2.肩部环绕，15次即可，放松肩部
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二.跪姿半程度俯卧撑训练次数：10次休息时间：20秒注意不要全身下去，只用下一半即可，感受胸肌发力才能有效的锻炼胸部！如图动作所示。
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三.跪姿俯卧撑训练次数：8次休息时间：20秒注意和上述不同的是，如图全身都要下去，不是做一半了！
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四.上斜俯卧撑训练次数：6次休息时间：20秒需要找到一个台阶或者公园座椅，保持上斜的姿势，推起时，胸部下侧有明显强烈收缩感！
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五.俯卧撑训练次数：2次休息时间：40秒次数很少，适用于新人，但一定要动作标准，双掌手指向前，两手略比肩宽，全程收腹腰背挺直！
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后面的训练重复之前的动作，但数量有所改变：上斜俯卧撑4个（休息40秒）——跪姿俯卧撑6个（休息40秒）——跪姿半程度俯卧撑8个（结束）
注意事项
训练过程不要受潮着凉，减肥的人员控制进水量，少喝多出汗！
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