想做一个肌肉BOY,胸肌和肩肌怎么能不大。下面就介绍几种锻炼胸肌和肩肌的方法和放松方法。
方法/步骤
1
平板哑铃卧推组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
2
上斜哑铃卧推组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
3
俯卧撑组数：3 次数：10 组歇时间：60秒
4
哑铃肩部推举组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
5
哑铃侧平举组数：3 次数：10 组歇时间：60秒
6
绳索下压组数：3 次数：10 组歇时间：60秒
7
放松时间：10分钟
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