工具/原料
运动
方法/步骤
1
准备进行猫式伸展。此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备,力求把空气吸入胸腔后,然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置,让它们直接位于肩膀下,并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条
2
吸气预备。当你开始呼气时,腹部往内收,想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉。把下腹肌肉往内收,往天花板的方向从下往上拱起后背。颈部肌肉放松。想象着自己是“愤怒的猫”。
3
吸气并保持此姿势。当你呼气时,将动作倒转,由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置,腹部继续往内收。
5
预备。这里的呼吸形式和之前的运动相同,但这里我们将配合2次呼吸进行运动。起始姿势与猫式伸展相同。如果你的手腕开始感到疲惫,你可放松数分钟,温和地转动手腕。
6
吸气预备。当你呼气时,从地面抬起右手和左膝,朝反方向把它们完全伸直。
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