瑜伽对身体各部分都能得到很好的拉伸锻炼,对于便秘者来说,也可也通过瑜伽来调节,长期锻炼必定有很好的效果。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
合身舒适的衣服
3
轻松的背景音乐
方法/步骤
1
上犬式:首先由板式开始,两手垂直撑地,脚尖蹬地,然后腰部向前向上推身体,抬头向上看,胳膊伸直,脚背紧贴地面。保持5个呼吸。
2
下犬式:首先保持跪姿,吸气时,膝盖离开地面,向上推身体,直到双腿伸直,背部也保持平直,前脚掌蹬地,然后每个吸气时,尽量的让脚后跟着地,并且让肩背部朝下压。保持5个呼吸。
3
猫伸展式:首先保持跪姿,吸气时,背部向下凹,抬头,感觉腹部一直往下沉。呼气时,拱背,低头,感觉背部一直朝上延伸。做5-6个回合。
4
三角伸展式:首先保持站姿,两脚分开2-3个肩宽,平举双臂,左脚左旋,左手往左脚掌方向延伸,直至触地。右手朝正上方延伸,转头看向右手指尖方向。初学者左手可以保持在左小腿旁边。保持双臂在一条直线上,保持5个呼吸。反方向做一遍。
5
战士三式:首先保持站姿,两脚并拢,双手上举合十,上身慢慢前曲,同时右脚抬起,直至右腿和上半身在同一直线上,眼睛看向手指尖的方向。保持5个呼吸,完成后反方向做一次。
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站立双角前曲式:保持站姿,双腿分来2-3个肩宽,双臂向上伸直,前曲身体,直至双手触地,尽可能使头顶碰触地面。初学者可以保持头部在尽可能低的位置。保持5呼吸。
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