足弓垫、负跟鞋
水、纸、笔
方法一：赤脚蘸水，在干燥的地面上留下足的印记。前脚掌与后脚掌水的印记断开，可以判断为高足弓；足弓印记连在一起，但没有超过脚的中趾连线，属于正常足弓；超过中趾连线，即可视为平足；如果足的印记前后脚掌通联，并且几乎同宽，即视为平足。平足和平足之间以一指间距分为轻度、中度、重度三个级别。
方法二：在纸上留下足印，在足印的拇趾内侧缘到足跟内缘画一切线，正常足印的足弓空白区宽度与足印最窄宽度（实心）之比是2:1；轻度平足的比值为1:1；重度平足之比为1:2；重度平足无空白区。
方法三：声音判断。走路和跑步时足底接触地面发出的声音较大，发出“啪啪”的声音，而且姿态僵硬，属于平足。
以上的方法仅供大家参考，如果感觉自己是扁平足，最好到医院进行检查。
对于扁平足人们往往认为足弓垫有治疗作用。其实，在从理论上，找不到可靠的依据。正常的足弓是依靠骨骼、韧带和肌肉来维持的，也就是通常所说的三道防线，从理论上看，扁平足矫正鞋垫对三者都没有有何帮助，既不能修复骨骼，也不能强健韧带和肌肉，能够支持那些否定性的研究结论。而那些证明扁平足矫正鞋垫有效的研究报告，都存在着一个共同的问题，就是使用扁平足矫正鞋垫的同时，都无不要求患者进行锻炼，而且这些锻炼又多是赤足进行的（最典型的比如用脚趾捡豆训练），所以这不能说明矫正扁平足鞋垫的作用。要想证明足弓垫的作用，就必须剔除肌肉锻炼的因素，目前还未发现单纯使用扁平足矫正鞋垫可以改善扁平足的研究报告。
所以，对于扁平足要改变也必然要改变鞋，而不只是改变鞋垫，用鞋垫来改变鞋的作用基本是不可能的，例如高跟鞋对脚的伤害是公认的，也是平足拇外翻形成的主要因素，那么有什么鞋垫能让高跟鞋不伤脚呢？
此外，在医学界公认的，获得性扁平足（后天性)多是由于穿不合适鞋造成的。不合适的鞋除了在鞋子长短肥瘦方面，主要还有鞋子的鞋跟，任何带跟的鞋都会增大足弓压力，足弓的压力过大必然导致扁平足。扁平足康复必然要减小足弓压力，这是前提和必须。如果不减小足弓压力，如何努力都不可能有效。如此简单的问题长期无法解决，主要原因就在于中跟鞋有益于健康的伪科学说法，担心脚跟受力会造成损伤，这是没有任何依据的，足跟的承重能力比前足大得多，足跟承重的人群很多，目前没有任何足跟损伤的报道。
对足弓减压最有效的方法是我们可以使用一种形体训练鞋，即鞋底为前高后低的，这样足跟的受力最多，同时也就大大减小了足弓的受力，有利于足弓高度的保持。使用负跟鞋，在行走中能使胫前肌，胫后肌、腓骨长肌、腓肠肌得到充分锻炼，这些肌肉组织的强壮有利于足弓维持和提升。使用负跟鞋还可以避免跟腱挛缩，跟腱对扁平足的影响也很大，跟腱越紧，对跖腱膜的拉伸力量越大。使用前高后底的鞋，对跟腱具有拉伸作用，可有效避免跟腱挛缩，预防痉挛性平足，保护足弓。