孕期应该怎么补钙和VD（维生素D）

足月分娩的宝宝体钙含量大概在25-30g左右，完全由妈妈提供。因此，在孕期的妈妈需要充足的补充钙质，来保证宝宝的钙营养状况。

如果妈妈不能从饮食中获取足够的钙质，骨骼和牙齿中的部分骨钙就会被输送出，来满足宝宝的需要、维持母体血钙的正常生理水平。如果长期这种缺钙的情况长时间不能纠正，不仅宝宝的钙营养状况可能受到影响，持续的骨钙输出还可以造成妈妈的骨量丢失，严重的情况下慎重可能出现骨软化或骨质疏松，孕期出现小腿货手脚抽筋的准妈妈要注意了，这常规是“钙不足”的信号。

根据近期中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，中晚孕期妈妈每天应该摄入钙元素1000mg，这个量是可以通过饮食达到补充的。乳类和乳制品是最好的膳食钙来源，其次，贝类，连骨的小鱼、虾皮、豆类和豆制品、深绿色叶菜和菜花，芝麻、山楂等等，都可以提供总量可观的钙质。

不过，谷类和绿叶蔬菜中常见的草酸，植酸、膳食纤维等成分，会干扰钙的吸收，造成某些食物含钙量比较高，但实际的吸收率低的情况，因此，推荐大家通过使用鲜奶、酸奶、奶酪等乳制品来充足的摄取钙质。

那么，要吃多少才能获取1000mg的钙呢 ？其实也很简单，比如说这样吃。看下图。也就是说，孕期尤其是中晚运气的女性，每天的饮食至少包括500ml的奶，适量的蛋类、鱼类、豆制品，就可以相对充足的补充钙质了。

对于不喜欢或不能食用乳制品的女性，可以通过补充钙剂来补钙。建议每天补充至少250mg的钙元素，那么注意，这是指钙片中元素钙的含量，而不是钙片的重量，大家要注意一下。END

提到钙，就不能不提它的“黄金搭档”----维生素D，我们都知道，维生素D是调节、促进钙吸收利用最重要的营养素之一，他还可以促进宝宝的生长发育、骨骼的矿化、神经系统发育、肺的成熟、以及免疫功能的完善，改善新生儿体内钙的营养状况。研究发现，维生素D的水平不足，与妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病以及早产、孩子出生体重低等问题都有相关。因此，运气需要合理的补充充足的维生素D。

维生素D最主要的来源是通过日光照射皮肤自身合成。居住地维度较高或者冬季等自然因素都可能造成维生素D不足。中华医学会推荐，运气女性每天可以400IU的维生素D，补充的上线为2000IU。

由于饮食中含有的维生素D非常少，所以，大家可以选择含有适宜剂量的复合维生素进行补充。挑选的时候还有个小窍门：维生素D3相对D2来说，能够更有效的被人体利用，所以，最好选择含维生素D3的复合维生素。END