1.吃饭只吃7分饱 维持体重正常是绝不提倡利用减肥的绝食手段来控制体重的，而我所推荐的则是一种更健康、更科学的节制饮食方法——吃饭只吃7分饱。这种不需要忍饥挨饿的手段，既保证了每餐营养的正常摄入量，又能起到维持体重的作用。只要长期坚持7分饱的摄食量，不仅有助于控制体重，还有时刻保持头脑清醒的效果。我自己长时间的实践经验是，7分饱应该有这样一种感觉：胃里还没觉得装满，但对食物的热情却已经没有刚吃饭时的满腔热血了。所以很自然的导致食欲下降，主动进食的速度也就明显变慢了。如果你觉得自己的自制能力较差，不妨留意下以下我最新发现的一种维持体重方法。
2.保证15至20分钟的有氧运动 随着现代都市的生活节奏加快，人们每天能拿出来运动的时间变得越来越少。很多白领族通常上班就要连着坐上8个小时，中间很少有活动的时间。但其实，我们每天只要抽出15到20分钟进行一些简单的有氧运动就能轻松、健康的控制体重。我们可以在下班后跳跳绳、跑跑步，或者边看电视边做“蹲下起立”的简单运动即可。当然如果你实在太忙了，连十几分钟也抽不出空来，那我们不妨从一些日常行为中来管理体重。请牢记以下原则，“能站不坐，能走不坐车，能跑步不走路”。如果做到这些，健康将会一直陪伴在我们身边。
3.与不良生活习惯说bye-bye 不要以为只有吃多了才会长胖，长期放纵不良的生活习惯将会给你的身体带来更多的危害。你是否知道，如果长期不能保证充足的睡眠时间也是导致体重失衡的一大重要诱因。人在睡觉的过程中会分泌一定量的成长荷尔蒙，促进新陈代谢。如果熬夜时间长的话，不但体内的新陈代谢受阻，造成废弃物的累积，身体还会分泌大量促进强烈食欲的荷尔蒙胃饥素。不但对健康有害，还会令你第二天食指大动。 除此之外，喝酒也是另一大不利于维持体重的诱因。人们常说的“啤酒肚”其实并不是说明酒能给身体带来多大的热量，而是因为喝酒能促进唾液的分泌和消化液的形成，导致送入口中的食物更易被消化，从而让喝酒的人比不喝酒的吃得更多。所以，爱喝酒的亲们一定要要从节制酒量开始控制体重。