膝关节，承担着人体很多的功能和作用，在日常走路跑步和弹跳都作用于膝盖，导致的膝盖很容易受伤伸直老化，有句俗语是人老腿先老，其中膝关节就是先头兵，如果运动再减少，还加速了衰老，所以必须选择一些有康复功能的练习方式，今天小编就跟大家分享一些瑜伽的方法，缓解膝关节的伤痛预防衰老非常有效。
工具/原料
瑜伽垫 伸展带
方法/步骤
1
摩天式瑜伽，双手合十反转掌心向上，腹部和肋骨回收，吸气时脚后跟立起向上，呼气缓慢的落地，反复的练习，也可以采用静态保持，脚后跟一直离地，收紧腿部内收肌群保持稳定平衡。
2
幻椅式，保持膝盖的正位，尽量不超过脚尖，腹部的回收，尾骨微微内卷，静态保持或是随呼吸进行，比如吸气回到站立，呼气进入幻椅式，刚开始练习臀部不用太低。
3
蚌式开合，康复理疗最常见的方法，对于膝盖外侧是很好的理疗作用，很好的加强了臀中肌的力量，给腿部外出更多的保护。
4
俯卧弹力带抗阻屈膝，加强腿部后侧和臀肌的力量，给膝盖后侧更好的支撑和保护。
注意事项
上面的这4个方法大家可以多加练习，保护膝盖天天有责，加油，为了老年有个健康的身体，好好瑜伽吧。