认识拖延症的影响和危害：想解决拖延症，就要先熟悉拖延症对生活，对工作带来的不利影响，拖延症有很大的危害，会降低生活乐趣，让工作压力变大，进而影响到身体健康，或者说拖延症是一种心理疾病，是需要治疗的，不要小看拖延症，从内心上重视起来才会想着要克服拖延症。
树立争优创先意识，拒绝平庸：解决拖延症就要有争优创先意识，想着把事情做好，不能得过且过，甚至觉得反正都这样子了，不做也没有什么，最多被批评几句，不顾及自己的面子，自尊，总觉得一切都无所谓了，还自我安慰要看淡一些，这些颓废意识都是拖延症的心理影响。
树立阶段目标，增添工作动力：有拖延症的人都是工作不积极，没有了人生目标的人，或者目标模糊不清晰，浑浑噩噩地生活，或者觉得已经实现了自己想要的东西，没有什么可以提起兴趣了，人生一旦没有了目标，或者自己目标过大，觉得难以实现，都会产生拖延心理，所以树立阶段性的小目标，才能让自己有工作的动力和激情。
消除身体心理疲劳感：有拖延症的人一般都是在身心劳累的情况下才会出现的，觉得很累了，什么都不想做了，犯困，就想睡觉，或者出去玩会，不想动脑子做任何事情，就开始对该做的事情拖延了，所以做事之前要有有充沛的精力，不要在过于疲累的情况下去做事情，学会休息，不浪费虚度时间。
分清主次，做事有条理：如果事情过多，人就会有一种心理，事情这么多，也不知道如何下手，不知道该具体做什么，什么重要，什么不紧要，面对着很多事情就头疼，犯晕，干脆就放弃了，什么事情都不做了，拖延就开始了，所以在众多的事情中，要分清主要的事情，紧急的事情，什么事情不能拖延，把主要紧急的事情先做好，事情一个个来做，有条理的去做。
消除干扰，专心做事：不要想着人做事的时候可以一脑两用或者多用，觉得做事的事情，可以听着音乐，看着电视，或者聊着天，这样轻轻松松地就把事情做好了，也没有那么劳累，其实本来十分钟可以完成的事情，如果那样去做的话可能用了二十分钟，这也是拖延症的表现，做事就专心做事，这样才能高效。
互相提醒监督，接受惩罚：拖延症自己其实都知道，就是无法自控，意志力不强，自控力差的表现，如果单靠一个人解决拖延症，确实有点难，不妨让好友，同事监督自己，当然还可以制订如果拖延就接受惩罚，比如请客等，其实拖延症面对经济损失时就会有很大的感触，谁愿意让自己经济损失呢。
做事干脆果断，限定时间：平时就学会做事雷厉风行，不拖泥带水，不给自己过多的考虑时间，想做了，就马上去做，不犹犹豫豫的，觉得明天做也可以，还可以休息一下，或者出去玩会，同时给自己规定好完成事情的时间，不管做什么事情都果断干脆，形成习惯和意识后，自然没有了拖延症。