人们在健身的时候有一个普遍的感受,就是可以把身体上的脂肪大部分减去显露出肌肉来,但是想把大腿的肌肉练得比较粗壮有力却是很难的事情,那么怎样把大腿练得有些肌肉呢。
工具/原料
锻炼方法
方法/步骤
1
在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大,它会让膝关节产生较大的压力,毫无疑问,作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。
2
深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激,才能够获得更加充分的收缩。练习深蹲的时候要负重。负重的重量要超过自己的体重,每组做10个就可以,要做好预防措施,避免受伤。
3
单腿高抬。对于女性来说,练习腿可以采用单腿高抬的方法。这一搜索可以推到臀部的肌肉。要把脚放在较高的位置,然后尽量向上台找出正确的发力感觉。
方法/步骤2
1
练习弓箭步。弓箭步的练习是锻炼股四头肌最经典的动作,让步子距离加长蹲的更深,可以刺激到肌肉的收缩和舒张。
2
器械的腿弯举练习大腿后肌肉群的时候,一般都会用器械腿弯曲的方法来进行练习,它不是深蹲的变形。采用的技术是次数,递减组或者是离心控制。
3
提踵练习腿部肌肉最经典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了,一般是坐姿和站姿交替进行。站姿的时候使用较大的重量。
4
总结。练习腿部肌肉,一般会采用深蹲器械上的曲腿伸,弓箭步,腿弯曲提踵等几种动作来进行练习,非常有效果。
注意事项
避免伤害
上一篇:家长必修课十步搞定孩子在家上网课
下一篇:男人要学会适当锻炼身体肌肉