上班提高效率 尽量不要将工作带回到家里，家里是享受自由与温暖的地方，不适宜用来办公，所以尽量提升自己的工作效率，不要给家里带来职场的气氛。
先做重要的事情 每天晚上回到家里要先完成难度大和紧急的事情，如果是必须今晚完成的任务，就必须放在最前面来完成，防止一味的放纵自己娱乐忘记了时间。
手机放远一点 准备睡觉的时候，把手机放远一点，放到一个你够不到的地方，一个懒癌患者不愿意去动手拿回来的地儿。
睡前洗个热水澡 睡前洗个热水澡，可以加速血液循环，消除疲劳；热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果；多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。
注意营养 熬夜族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
泡个脚 如果睡眠质量比较差，睡前泡脚半小时，网上买个电动泡脚桶超便宜的~
睡午觉 可莫要小觑了中午这一会的补充睡眠，不要多，只需半小时就好，可以极大程度上恢复我们的精力。
注意锻炼身体 根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
晚餐 晚饭不能吃得太饱，且最好不要喝酒，晚餐最好吃得简单，将热量摄入尽量集中在白天。