水果酸奶+全麦面包做法：草莓、木瓜、葡萄、火龙果、苹果等低热量水果切成大块放入碗里，在水果上倒入低脂酸奶。即可食用。酸奶一定要选取比较浓稠粘滑的酸奶，酸奶能够通畅我们的肠道，可以帮助我们清除体内的垃圾，还可以调节肠道内的菌类、增加益生菌类，促进消化和呼吸，这样做出来的水果酸奶具有减肥美容、开胃消暑的作用。
水果沙拉水果沙拉就是把不同的水果切成丁状或者方块，摆放在盘子里，浇上配酱、水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等搅拌均匀就完成了。同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好，所以，做水果沙拉不失为一个让人在摄入同样热量的同时吃到更多种水果的方法，水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶，而且吃完后有饱腹感，是减肥必备食品。
黑豆浆+全麦面包黑豆浆比黄豆浆的营养更全面一些，黑豆具有高蛋白、低热量的特性，除能满足人体对脂肪的需求外，还有抑制脂肪吸收及促进其分解的作用，对预防肥胖症和动脉粥样硬化有很好的作用。黑豆浆还有补肾强身、除湿利水、抗衰延年等作用功效，其中黑豆浆的利水作用可视为减肥的一个因素。
、西红柿+全麦面包西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，纤维不但无法被肠道消化，还会吸附多余的脂肪一起排出，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪累积，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。西红柿糖分少，热量低，多吃也不会发胖，但是注意一天最多不超过4个。
红薯粥红薯营养价值高，是低脂肪、低热量的食品，同时又能有效地阻止糖类变脂肪，而且还含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增加蠕动，通便排毒。而且红薯粥很养胃，这对于早餐来说是最好不过的了。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥法：先把胡萝卜切成丝之后再清炒一下辉到粥里文火慢熬，出锅前再把蛋花倒下用勺子搅拌均匀，用少许盐调味就可以出锅了。这样做出来的粥不仅好吃，热量也低，而且味道不浓，吃后还能保持清新的口气。水煮玉米甜甜糯糯好吃又营养，玉米属于粗粮的一种，它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助人们消化吸收，还能够有效的缓解便秘现象，玉米还含有较多的不饱和脂肪酸，能帮助人们养护皮肤延缓衰老。
为了减肥不吃晚餐是不科学的、断食不科学的、不吃早餐同样也是不科学的，所以这个时候为自己准备一份减肥早餐是，是很有必要的。