决战2012中考体育：一分钟跳绳训练技巧

跳绳是体育中考的一个项目,如何训练一分钟跳绳是很多体育老师遇到的一个难题,根据我的经验总结出跳绳的动作要领:卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考: 长期担任初三的体育教师,跳绳是体育中考的一个项目,如何训练一分钟跳绳是很多体育老师遇到的一个难题,根据我的经验总结出跳绳的动作要领:握绳的方法:握在手柄中后端。跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。如何训练臂力:摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。如何保养绳子:悬挂绳子。