13 分钟，100 次burpee。Burpees 是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共 100 次变式 Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。
方法/步骤
1
步骤俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置
2
呼吸向前跳时呼气，后撤跳时吸气
3
动作感觉腹部有收缩发力感
4
常见错误错误：后撤跳至俯撑位时塌腰解决：后撤跳时收紧腰腹核心，至俯撑位时保持身体呈一条直线
5
细节图示收腹跳起，臀部抬高膝盖尽量不弯曲背部放平，不能塌腰脚踝放松