这是徒手锻炼胸肌的第2阶段，相对比较简单，但是很科学。只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。
第一段
1
先锻炼胸肌的底部
2
标准俯卧撑，15次
3
休息30s
第二段
1
再来锻炼胸肌靠上的部位
2
高架腿俯卧撑，15次
3
休息30s
4
重复上面动作两组，中间均休息30s
第三段
1
最后，再来锻炼胸肌中间的部位
2
窄距（与肩等宽）俯卧撑，30次
3
休息30s
4
重复上面动作两组，中间均休息30s
官方推荐计划
按计划进行即可END
注意事项
贵在坚持！
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