蔬菜，鸡蛋，水果
体重砰，皮尺，笔记本
瘦身操/舞蹈运动
第二阶段（最有幸福感的阶段）：良方：黄瓜鸡蛋餐为主，可适当添食米饭及水果时间：一周早晚仍然是黄瓜鸡蛋，中午可吃一个鸭蛋大份量的米饭+蔬菜，下午可吃一个水果，以苹果香蕉为首选，即可补充营养又促消化不爱喝水的MM一天保持起码5杯水
第三阶段（开始慢慢适应）：挺过前面两个阶段就离成功只有一步之遥了，再咬咬牙坚持一周时间。早上可以吃两块面包片+蜂蜜水一杯（蜂蜜促消化）中午同第二阶段一样进食，可适当吃四五片瘦肉，补充蛋白质（切记一定要是瘦肉！！）晚上仍然果蔬餐，以黄瓜和苹果为主坚持一天至少5杯水。
第四阶段（幸福洋溢的阶段）：恭喜您，可以正常进食了！这个阶段身上的10斤肉就可以跟你说Bye Bye了，你可以尽情享受那种掉肉的快感。注意：早上尽量按第三阶段的量来进食，吃太多不易消化！因为这个阶段是效果+维护阶段，千万不要急于补食。中餐和晚餐在第三阶段的份量上最多加一倍就可以了。
像小妖这样的吃货，不用刻意去长时间节食，也没有吃任何减肥药物或用相关的产品，就按上面的步骤在一个月不到的时间里真真切切瘦了10斤。现在一切恢复正常，一直维持这个心宜体重。其实减肥没什么诀窍，就是贵在决心和坚持！
不管哪个阶段，一定要坚持多喝水，蜂蜜水最好，既可养颜，又可润肠通便。女生常食蜂蜜对健康和美容都益。
无论哪个阶段，一定要每天坚持运动40~90分钟，这里推荐茉雅减肥操和郑多燕减肥操。小妖在第一二阶段跳茉雅，三四跳郑多燕。前者是有氧操，在没什么体力的情况下跳更容易。后者无氧，更消耗体力，所以排在三四阶段。
每个阶段都要坚持每天上砰称体重，每天临睡前记录减肥餐、运动轨迹以及体重三围变化；
给自己定一个时间段和目标，再朝着它作死努力，如果想瘦更多的MM可将第二三阶段按比例延长。