一周怎么减10斤肉肉？

蔬菜，低脂酸奶，生菜，各种水果，水

素食

每天吃四份蔬菜，每份至少100 克左右，早餐、午餐、晚餐、小吃都有蔬菜，因为蔬菜非常吸油，西红柿和生菜就很好，水煮青菜或者是生菜沙拉也不错，推荐大家这两种。

每天喝 2 杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大作用，还能加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的好选择。酸奶的味道也是不错的，炎热的夏天来一杯冰凉的酸奶，这种感觉好极了。

水果是必须保证吃的，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。每天都要吃这些水果，给大家推荐几种：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。可以量少一点分成几份吃。

每天都要喝大量的水，茶和不加糖的黑咖啡，如果有条件的话，要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，不喝高热量的饮品，它们的热量太大了。

主食主要以低热量的素食为主。每餐少吃一点，每天4餐，一周下来，量一下你的体重吧，保证会让你有很大惊喜的！