3个月掉20斤肉，我是如何做到的

1、水；个人感觉没必要8杯，因个人体质而定，否则会不停地跑厕所，我是小白领，常坐办公室的，上班8小时动得少，喝再多也吸收不了，个人感觉4-5杯即可。这是因人而异的。一定要有一个大杯子放在边上，我一般一上午只接一次水，然后几口几口的喝~

2、水果蔬菜+少量主食；明星常说的辟谷；不吃主食和五谷杂粮啥的，只是吃蔬菜水果；个人建议少量的吃点主食，燕麦面包充当也行，从一顿二片到一片到半片即可。咱不是明星所以必须得吃点，否则一旦瘦身成功后再吃主食，有可能会反弹哦；重点是：一定要~细~嚼~慢~咽；

3、忌肉；中国人一般爱吃肉；我一好友身材好到不行，她的秘诀就是从来都不吃肉，什么肉都不吃，坚持了这么多年。她也不怎么爱运动。减肥期间一定不能吃~肉~；

4、千万不能喝饮料；奶也最好只喝鲜奶；什么饮料都不能喝，饮料糖精是最多的，一瓶就是好几顿饭的热量；自己可以打果汁啥的还行，还是多吃水果吧~本人最近想买一台榨汁机，夏日必备啊~ 本宝宝总是控制不住，饮料甜甜的多好喝呀，所以..........

5、减肥药是打死也不能吃的；这个不多说，副作用就是让你看起来跟岗生完孩子或者50多岁大妈的身材一样；

6、接下来就是运动了；本人懒，我可以走路散步2小时；但是也不会跑10分钟。跑步会死的节奏，跑步姿势不对并不会瘦的，还会引起什么炎啥的。建议快走快走快走，运动一定 要出汗的好吧；运动完后如果想要形体变得好看，一定要拉伸；为什么有的人说越跑腿越粗，因为没有拉伸！拉伸需要花时间的，大概20分钟左右。动作不坐说明。