注意这5件事，减肥更有效

想要健康有效地减肥,要注意的细节有太多,但总的原则就是要少吃,多动!今天和大家分享健康减肥要注意的5件事。一、不吃或尽量少吃以下食物:1营养价值低、热量高的食物:加工类食品如:膨化食品、油炸类、碳酸饮料等。2高糖高脂的食物:各种甜饮料如碳酸饮料、果汁饮料,甜点、五花肉、冰淇淋等。3不选精细主食:白馒头、白米饭/粥、白面饺子/包子、糯米团、米粉、甜面包等。二、多吃营养价值高、热量低、消化速度慢的食物:1主食类:黑米、小米、燕麦、荞麦、土豆、玉米、红薯、红豆、芸豆、绿豆等。每天约180g左右。2肉蛋奶:鱼、虾、贝类、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、低脂/脱脂牛奶、无糖酸奶等。每天肉类3两左右,蛋类1-2个,奶类300-500ml。3蔬菜类:西兰花、胡萝卜、番茄、绿色叶子菜、海带、紫菜、各种菇类、瓜类等。每天至少1-2斤。4水果类:樱桃、蓝莓、圣女果、柑橘、桃子、猕猴桃、火龙果、枣、草莓等。每天半斤左右。5坚果类:无盐非油炸杏仁、腰果、花生、芝麻等。每天控制在一小把。三、一定要好好吃早餐!白天我们一日三餐,基本是每隔4小时进餐一次,很多时候还会有加餐、零食等。但夜间就不一样了,连续8小时的时间我们都在消耗,没有进食,第二天早上我们必须要给身体“充电”的。如果此时不吃早餐,身体不可能有很好的状态去迎接和应付整个上午紧张繁忙的工作。所以,我们的身体会调低我们的基础代谢,让我们能量消耗地少一些,即“节流”,以不至于能量突然“耗竭”,给身体造成更大的伤害。而基础代谢下降,会大大影响你的瘦身大计。所以你在减肥,就一定要吃早餐,而且要好好吃,把身体需要的营养都吃够了才有力气减肥!一个好的早餐应该是这样子的:有大约半碗杂粮薯类等淀粉食物+1份肉/蛋/奶/豆等高蛋白食物+1份蔬菜+1份水果+一小把坚果。要实现这个早餐标准,你需要提前准备相应的食材,以便更快捷方便地进行制作。如果你觉得肉蛋奶豆等高蛋白的食物比较难准备,那可以尝试使用蛋白粉,总之,一定要把蛋白质补足了。本人用的是健乐多的乳清蛋白粉,我感觉很好,蛋白质含量高,添加剂少,吸收好。四、选择低GI的食物Glycemic Index的缩写,也就是“升糖指数”。“GI值”是指,当我们将食物吃进体内后(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,GI值就越高;反之亦然。一般认为,<55的为低GI食物,>75的为高GI食物,55-75之间的为中GI食物。低GI膳食有助于减少身体对胰岛素的需求,减轻胰岛素抵抗现象,有利于脂肪燃烧,维持血糖平稳,降低饥饿感,避免长痘等。低GI的食物选择可以参照以下图片:(更多的食物GI明细可以查询食物GI表)五、不运动,不多吃;运动后,及时吃!不运动时如果吃太多东西,身体没法消耗掉,就只能囤积为肥肉了,所以不能多吃。但是运动后,是你“可以”而且“应该”及时补充营养的时候!运动后吃东西,可以促进身体恢复,而且不同的运动吃的重点也不太一样:有氧运动后应该多吃碳水,促进糖原恢复,让你下次运动更有动力;力量训练后身体的肌肉蛋白合成率增加,此时多吃碳水+蛋白质,除了可以给你的身体提供能量,让它更快恢复外,还可以促进肌肉更快地增长。看到这里,有些人就想,那我就可以放心地将平时那些想吃却不敢吃的高GI食物放到运动后吃了!没错,太聪明了,这个是你享受美食不错的机会,运动后的半小时到2小时内,吃起来吧!但是记住运动后最好不要摄入脂肪哦。