颈椎病怎样做好预防

注意选对床铺：颈椎间盘突出患者在选择床铺的时候，应选择硬板床，或者在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒服，又可维持人体脊柱的正常曲线，然而，传统的尼龙丝绷、钢丝绷床等，患者躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态，尤其是使用时间较长的棕绷床，不仅对颈椎不利，对腰椎也有伤害。在睡眠时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的休息不利，合适的高度应是与自己一侧的肩宽同高。因此，床的选择相当重要。

用枕要适当：枕头的高低软硬对颈椎间盘突出有直接影响，最好的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

保持颈部的温暖：颈椎间盘突出与寒冷侵袭有很大的关系，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。专家建议，在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能调太低。

注意颈部活动：患者要坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动。两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。提醒大家最好是在医生的指导下进行锻炼，以免使颈椎间盘突出症状加重。