胸部下垂的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛,通过一些瑜伽体式能够延缓甚至是防止胸部下垂。
方法/步骤
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1.单手斜板+俯卧撑▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。▎step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。▎做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。
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斜板式移动▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。▎step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。▎做10-15组。
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反手椅子蹲▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。▎step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。▎step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。▎做10-15组。
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.单手斜板式▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。▎step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。▎做10-15组。
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动态蝗虫式▎step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。▎step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。▎step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。▎做10-15组。
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-1- 锻炼胸前肌肉比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。-2- 改善体态如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。
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