现在的人们的身体状况日益欠佳,可是工作了一天的我们,根本没有精力去健身房或者或外进行锻炼。但是我们可以在楼道内通过爬楼梯的方法进行锻炼,爬楼梯是一项健康的有氧运动。下面就为您介绍爬楼梯的六大好处。
方法/步骤
1
通过爬楼梯会大大的提高你的心率,有助于提高你的心肌,会使你的心脏的功能变得更强。
2
爬楼梯有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。
3
爬楼梯是一项剧烈的运动,看似简单的动作,但是极其耗费体力,因此对肺功能的要求也很高。此项运动会增强你的肺活量,日益的坚持,会改善你的呼吸系统。
4
爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的,可以消耗更多热量,因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。
5
大腿由4 块肌肉组成,但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激到大腿内侧的肌肉,因此爬楼梯很锻炼腿部的肌肉。
6
爬楼梯使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
注意事项
1
爬楼梯时,不建议走着下楼梯,尤其是刚刚爬完楼梯,这样会使膝盖负荷过大而损伤到膝盖。
2
患有关节疾病、心脏病和心血管疾病的人不要通过爬楼梯来进行锻炼,可能会加重病情。
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