单臂推举的正确方法

哑铃

哑铃凳

哑铃平卧单臂推举起始动作，在推举的时候，一定要注意手的位置应该略低于肩部，这样才能够是重量集中在上胸部。

哑铃平卧单臂推举动作过程，一定要遵循一个原则就是要练那个部位的肌肉，就要用什么肌肉来发力，这样才能起到主要锻炼的作用。

机械架上斜单臂推举起始动作，要注意在推举时，手的位置应该是略低于肩部的，这样才能够使力量集中在上胸部。

机械架上斜单臂推举动作过程，实际这个动作跟哑铃平卧单臂推举是相似的，只是一个是平躺，一个是仰卧，锻炼的部位有一些不同，但是动作要领都是差不多的。

易犯错误：直线推举是错误的，这也是很多人容易犯的错误，推直线的话，发力点是不一样的。