现在越来越多人喜欢上Golf这项贵族运动，但你有没想过原来利用高尔夫球杆也可以做减肥操呢?下面就来教你做一套Golf“球杆操”，通过肩背手臂和腿部的伸展及旋转动作，帮你燃烧脂肪!
步骤/方法
1
下背伸展 功能 伸展大腿后腱肌群及下背，预防下背疼痛。 动作 身体前弯，双手扶著球杆，背部延伸，垂直于地面，吸气时，膝盖微弯，呼气时，膝盖延伸，将头顶至尾椎拉长，停留8秒。 次数 4次
2
侧向伸展 功能 体侧伸展与核心肌群的强化。 动作 双脚站开与肩同宽，双手向上，向外举宽于肩部，但肩部不可放松，脊椎伸展拉直，吸气将身体向右弯，吐气时停留在右侧6秒钟，然后缓慢将身体带回，相反亦同。 次数 左右各4次
3
水平旋转 功能 强化侧斜腹肌及下背的肌耐力，避免身体旋转时造成下背受伤。 动作 双手平举球杆，吸气时将身体站直、吐气时以腰部的力量让身体向左旋转，想像身体像螺丝钉往上、往后的力量，停留5秒后再带回，相反亦同。 次数 左右各4次
4
挥杆旋转 功能 增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展，加强身体旋转的可动领域。 动作 双手持球杆，从左上方像挥杆般朝右斜上方旋转，控制身体的力量，记住动作不要过快，相反亦同。 次数 左右各4次
5
垂直伸展 功能 伸展手臂、肩胛骨关节与胸廓，舒缓肩头紧绷。 动作 双脚与肩同宽，双手往后延伸并上下抓住球杆。吸气时，双手尽量伸直，记住上半身不要过于后弯，停留6秒钟，吐气将双手放松收回。 次数 左右各4次
6
前后抬腿 功能 强化下肢稳定性，活络髋关节，强化下背肌群。 动作 左手扶球杆并保持身体平衡，吐气时将右脚向前，吸气时，右脚向后延伸，停留4秒，相反亦同。 次数 左右各4次
7
背杆旋转 功能 强化身体旋转时力量的控制，预防驼背。 动作 双手肘后背球杆，身体站直，将身体向右旋转眼睛看左手肘的方向，停留8秒，相反亦同。 次数 左右各2次
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