排毒按摩、适量运动准妈妈也能有好身材

孕期水肿

脂肪堆积

安全运动

孕期水肿排毒按摩可缓解孕期的种种变化让孕妈咪们有些应对不过来，而孕期的水肿尤为难过，它不仅仅导致大象腿、麒麟臂，更糟糕的会让五官变形、身材走样，看起来特别臃肿。是什么原因导致孕期水肿的出现?一般来说，孕期水肿容易发生在怀孕28周以后，因为孕妈咪的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流。当静脉回流受阻后，血管中的血液增加，液体成分就会渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。随着怀孕周数的增加，孕妈咪的水肿现象会日益明显。

孕期水肿是否无法避免?答案是否定的。孕期可以通过手法排毒按摩缓解孕期水肿。其作用机理是顺着淋巴循环的方向按摩，帮助受阻的淋巴液回流，以减轻水肿。和普通排毒按摩不同，孕期按摩的手法要求比较轻，按摩的部位主要是面部和四肢，按摩时孕妈咪不要求平躺，可以选择自己感觉舒服的任何姿势。

孕期排毒按摩可以让怀孕后能有个好身材，除了肚子大一点，全身依旧紧致美丽。孕期排毒按摩不仅有利于缓解孕妈咪的水肿问题，对于孕妈咪常见的静脉曲张、痤疮问题也有预防和缓解作用，同时也有利于产后快速修身。

脂肪堆积会吃就可“肥仔不肥妈”导致孕妈咪身材走样的另一个原因就是脂肪过度堆积。本着一切为了宝宝的原则，孕期要想有个好身材，体重控制肯定是关键，当然前提是要保证宝宝的营养需求。如何吃才能肥仔不肥妈?建议怀孕的不同阶段，孕妈妈对营养的需求是不同的。比如说，孕早期对营养的需求和平时差不多，只是蛋白质略有增加，那孕妈妈可以选择多喝一杯牛奶或多吃一个鸡蛋。为避免体重增加过快，尽量选择糖分少的水果，比如橙子、橘子肯定好过吃荔枝、龙眼。蔬菜也要多吃淀粉含量较多的瓜类蔬菜。

孕早期过后，随着早孕反应的消失，许多孕妈妈胃口大开，就开始放开吃了。此时孕妈妈对营养及热量的需求的确增加了不少，但要“会吃”。比如有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份，每餐能吃两大碗米饭，或加餐吃一大碗粉面。其实，无论米饭还是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要来源，可以为身体提供能量，但也可变成脂肪储存起来。吃太多的结果会导致体重增长过快过多(就是肥妈不肥仔)，甚至引致妊娠期糖尿病。建议，主食的选择可以是一半精米搭配一半粗粮，粗粮富含维生素B，会促进糖分的利用，不会过多堆积在体内而转化为脂肪。

建议，孕妈妈胃口好的话，可以适量多吃些鸡、鱼、蛋、奶、豆等优质蛋白，优质蛋白质中的氨基酸被宝宝吸收后，会成为细胞的“支架”，因此是宝宝大脑、器官发育的关键物质。水果、坚果这些对宝宝的发育也很好，不过如果吃过量的话，也同样会带来糖分、热量摄入过高，让准妈妈体重过重，不堪重负。