大腿拉伸
方法/步骤
1
1、站立腿上提扭转:患者拉伸肌肉可以从站立腿上提开始,左手抓右脚外侧,右手往后侧延展。如果腿伸直有难度的话弯曲膝盖
2
2、抱婴儿式:坐立,弯曲右膝盖,膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔,脊柱立直。
3
3、仰卧穿针式:躺下来,右脚踝放在左膝盖上方,脚回勾拉膝盖靠近胸腔,保持背部贴地。
4
4、单腿睡鸽式:右小腿弯曲对齐前端垫子,脚回勾左腿伸直髋摆正,身体往下折叠。
5
5、除了通过以上几个动作伸拉肌肉以外,药物缓解也是不错的选择。可以使用一些药物,起到活血散瘀,消肿止痛,旺盛局部血液循环,促进新陈代谢,达到血气行运、增强营养物质的运转、促进新城代谢、恢复肌肉细胞活力等作用。
上一篇:最快最有效的瘦身方法
下一篇:“跪膝法”治关节酸痛简单有效