利用短短的偶像剧广告时间能做什么,答案是瘦大腿!跟着美腿MM学习这5招躺着的瘦腿运动,就能轻松瘦大腿,做完整套下来测量大腿围可是减了1.5cm呢,效果十分显著,赶紧跟着学大腿减肥绝招吧。小提醒: 在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸,不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动~只需要在你看偶像剧的广告时间做,偶像剧的广告时间大约都是20分钟,看完偶像剧也做完运动啰~ 还有还有运动时千万别穿牛仔裤,牛仔裤的延展性较差(那你自己还穿~)达人那是拍照哦! !Step 1: 美腿:消除大腿前侧&外侧多余的肉肉★★★★ 翘臀:消除臀上肌脂肪 提臀 ★★ 瘦肚肚:消除小腹腹部线条紧实★★★★预备动作: 先躺平两手放在大腿外侧,手不用太开,两脚并拢,勾脚接着把脚抬到30°的位置 这时候你会感觉到你的肚肚变超硬,好像要有腹肌了一样 在这个动作不需要停很久,一分钟你就会快爆炸了 XDDDD 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!继续把脚往上升到45°的地方,再停留一分钟 还有这个动作不是从地板往上升到45°喔~是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!) 好严格啊~ 有做这动作的妞宝们,就会知道肚肚有多酸!还有大腿有多紧! 本人强烈的感觉到脂肪再燃烧的fu,用意志力撑过去吧~ 小注意: 做这动作时臀部不要离地喔!最后是把脚抬到90°的姿势,一样停留一分钟 腿一定要伸直跟勾脚喔~ 这动作很像我们在家靠墙抬腿,只是现在不靠墙,靠自己威力更强大!噗~ 这个动作看似很容易,但撑到一分钟其实不容易 因为做这动作时,会一直想把脚的力量往上,你要把力量往臀部,地板的方向,就可以停留久一点啰! 各位妞宝们要做才知道我说滴喔~一分钟到啰!好快喔~那就把脚放下来休息个五秒钟! 好好享受这五秒钟~噗!Step 2: 美腿:消除大腿后侧&外侧多余的肉肉★★★★ 掰掰手:消除上手臂脂肪 ★★★ 瘦肚肚:消除肚肚的肥肉正侧腹部线条紧实★★★★★ 五秒钟到啰~深呼吸!开始下一个动作吧!两手跟肩膀成一直线,不要太高也不要太低喔!(因为这关系到下一个动作~) 接着把脚抬到90°就可以开始下一个动作啰!把脚往右边倒,脚靠近手的地方,大约在15°的位置 没有碰到手也不是放在地上喔! ! ! 停一分钟!时间还没到喔~一分钟到了~就把脚回到90°的地方 还没有休息喔! ! !请就此动作位置到下一个动作~ (好像在当兵喔!)哈哈哈~ 接着把脚倒向左边,跟刚刚一样的动作 没有换边就把脚放在地板或手上喔~ 停留一分钟~ 快把脚抬起来呀~~~ 我懂这种心情,真的有放松的感觉一样休息五秒钟,我只能说我每次上瑜珈,都好珍惜那五秒钟啊! ! !噗~Step 3: 美腿:消除大腿前侧&后侧多余的肉肉★★★ 美背:消除上背部脂肪 ★★★ 瘦肚肚:消除肚肚的肥肉腹部线条紧实★★★ 调整一下呼吸,就开始下一个动作啰!先弯曲右脚再用双手抱着膝盖,往身体的地方靠近~最后是整个肩膀离地,用下巴去碰膝盖,碰不到没关系 因为我也碰不到,噗! 量力而为就好,停一分钟喔~ 小注意: 在地板上的那条腿,会一直想要弯曲起来,要用力伸直放在地板上喔!一分钟后把脚伸直,就可以开始下一个动作弯曲左脚,一样用双手抱着膝盖往身体的地方靠近~ 加油加油! one day 下巴会碰到膝盖的~ 停一分钟喔!休息五秒钟~可以左右动ㄧ动臀部!
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