深蹲可以瘦大腿提臀

钢管舞提臀福利来啦！。          你身边一定有这样一类人，明明身高160cm，可是看起来总觉得她很高，内心的那个愤愤不平啊！其实是因为他们有大长腿！其实并不是身高高就是大长腿，腿长与否是与比例挂钩的。而玲珑钢管舞本篇文章里要告诉大家的是：成年人骨骼定型之后，完全可以靠塑形锻炼来改善腿型，收获大长腿哟～而这个塑形指的是：练臀线[奋斗]所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，处于一个滑动的弧线之上，如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会上升，臀线高挺之后，你的腿从视觉上就会拉长不少。相反，久坐不动的人大多臀线下榻，就显得腿部短小，因为臀部从视觉上看占的比重很多，腿的视觉面积就少了很多。被戳到痛点的妹子们，可以转身对着镜子观察下自己的臀线[害羞]～那么怎么提高臀线呢？-------- 练！翘！臀！那么怎么练翘臀呢？深蹲！硬拉！这两个最有效！足以满足你的翘臀需求！自重深蹲、负重深蹲、罗马尼亚硬拉、单腿硬拉……下方附图（深蹲可以在家自习锻炼）哦，还有臀桥。好吧，如果你实在懒得安排整块时间去练这些看起来就很专业的动作，你可以试试：1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。2、有事没事就用力夹紧臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高，臀部夹紧直到离开床面，用双手支撑住腰部（这个动作我经常做）5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。没有捷径，你就得每天持之以恒。哦对了，走路的时候也可以趁机时不时锻炼你的腿后侧和臀部：有意识用你的大腿后部发力。这样臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态啦～。        有意提升臀线的可以亲临-广州玲珑钢管舞培训中心，由专业钢管舞专家为你量身训练哦～