完美的肌肉能迷倒万千少女,怎样来练肌肉呢,快跟我来学习一下,用最快的时间打造完美自己,去追求那心爱的女神吧
工具/原料
1
哑铃
2
跳绳
方法/步骤
1
慢跑半个小时,使身体全部动起来,能量激发出来,还能减少脂肪,加快肌肉成型,高效率的降低体脂率,肌肉更明显,线条很快就会出来
2
引体向上做3组,每组20个,可以用不同的方法,普通引体向上配合抬腿,在杆上进行转体运动,主要练手臂力量肌肉和腰腹力量
3
跳绳200个,休息一下,再跳100个,燃脂 高效率,打造完美身材,瘦臀瘦全身,增强弹跳力
4
俯卧撑50个,分两组做,然后休息一下,也可以做卷腹50,腹肌就会很快成型,主要训练到肱二头肌肱三头肌,麒麟臂突显
5
哑铃侧举左右各30下,上下举30下,横推30下,单手提哑铃左右交换各30下,平衡力量,拉伸筋骨,也能塑造线条
6
伸展运动,活动筋骨,自由拉伸,坚持半个月见效,胖的还能减肥增肌,效果显著,希望大家能有钢铁般的全身肌肉
上一篇:表现手法24种及其作用
下一篇:常动的危害有哪些?