强壮的手臂
有力的腰腹
平衡感
安全的场地
力量训练。要做好手倒立，身体力量是关键，要进行必要的力量训练，手臂、腰腹是需要重点训练的部位。推荐动作：俯卧撑、引体向上、仰卧两头起、俯卧两头起。
平衡感训练。要找到双腿悬空倒立起来并控制住身体的平衡感，可以从比较简单的头手倒立入手，逐步习惯倒立的感觉。头手倒立的方法可以参考我的另外一篇经验《如何做头手倒立》。
靠墙手倒立。在身体力量和平衡感都比较好的时候，可以尝试靠墙的手倒立。根据各人身高情况而定，两手掌离墙大约10至30厘米即可。注意：靠墙手倒立蹬腿的时候要利用腰腹的力量将双腿向上提起，而不是向短跑一样向前冲，那样会让头撞到墙上，身边有朋友就撞过墙。同时手臂一定要有力，不然头就会栽到地上。靠墙手倒立时尽量坚持1到2分钟以上的时间。
离墙手倒立。在做好靠墙手倒立的基础上，可以尝试将手掌逐渐远离墙面，并尝试将双脚离开墙。手掌远离墙的距离以自身双脚能够较舒服地脱离同时也能返回到墙面为宜，过远容易闪到腰并产生恐惧感、过近又不能很好的找到双腿脱离墙面的感觉。离墙能够坚持的时间越久说明身体的控制力越强，最少应该在半分钟以上。
柔软地面尝试手倒立。离墙手倒立可以坚持半分钟以上后，就可以到草地或者体操垫上尝试手倒立了。这个时候一定要克服恐惧感，当腰腹不能很好控制双腿，特别是身体向前倾的时候，不要慌张，可以顺势移动手掌改变身体位置来控制平衡，或将前倾的力量转向侧面用侧手翻落地，也可以弯曲双臂向前滚翻（这个有点难度，本人一般不用）。
硬地手倒立。柔软地面的手倒立都控制自如后，就可以在各种坚硬的地面做手倒立了。
最后，其实手倒立没有什么诀窍，就是信心和坚持，把它想成是小孩学走路就行，一切都是顺其自然、水到渠成。
手倒立并不是所有人都适合，必须量力而行。如有意外，皆与此经验作者无关。
以上纯为个人经验，非专业教材。