下面为大家介绍9种不是非常难的瑜伽 动作，这些动作还分别具有缓解背痛、脊椎痛、治疗妇科病、预防感冒的效果。MM可以针对不同的情况进行训练，这样保持身材的同时，还可以拥有健康。 瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎 和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹、臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。 瑜伽的静心冥想促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代职业女性因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康！
步骤/方法
1
双腿盘坐 伸展腰背 瑜伽的坐姿可以延伸腰部 、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝盖和臀部的伸展范围，盘着腿的坐姿是以前莲花打坐而演变过来的。
2
头朝地姿势 强健脚踝 让头部平静下来，可以帮助女性更年期的潮热，提高肩关节和肩胛骨的灵活性，这种瑜伽动作可以拉筋，同时还可以强健脚踝的力量。
3
树姿 锻炼平衡力 像树一样的站立可以强健腿部肌肉、膝盖和脚踝。这种姿势同样可以帮助脚能更好的连接到地面，锻炼平衡力。
4
三角姿势 减轻经期不适 这种三角姿势的瑜伽 动作可以提高脊椎的柔韧性，减少背部 的疼痛，强健臀部和骨盆的力量，同时它可以减少女性经期的不适。
5
猎户姿势 扩展胸腔 这个动作可以强健腿部力量、扩展你的胸腔，提高你的呼吸。同时，它有助于减轻骨盆的下坠或者尾椎骨和背部带来的疼痛感。
6
头部环绕于膝盖 缓解背痛 这个动作可以延伸你身体的侧面长度，可以让你的仂骨和臀之间有一定的空间，除此之外，它可以强健你的腿后腱和臀部，减缓你背部的疼痛感。
7
被捆绑的姿势 提高血液循环 这个动作可以经常的做，甚至是在经期和怀孕的时候都可以。这个动作可以增加腹部、骨盆、背部的血液循环，同时，它可以治疗膝盖、骨盆结合处还有臀部的关节炎 。
8
头手倒立 减轻失眠、感冒症状 这种反向动作需要很大的体力，可以减轻失眠症的困扰，可以治疗口臭 ，减轻感冒、咳嗽和扁桃体炎的症状，当你做用肩站立的练习可以减轻消化不良的不适。
9
向后弯曲成弓 提高血循环 治疗妇科病 这种向后弯曲的瑜伽 动作可以提高整个身体的血液循环，特别是连接到心脏的动脉血液，脸朝上的弓字形动作同样可以强健腹部和骨盆器官，防止子宫脱落，防止月经量过多，减轻经期的来潮量。
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