瑜伽头倒立式是以头和手臂为支撑的倒立体式，是瑜伽中非常重要的一个体式，相比较比肩倒立式难一些，比手倒立式容易些，经常练习头倒立式可使血液回流脑部，加强对大脑部位的滋养，可以加强注意力，帮助缓解轻微的忧郁，改善脱发、失眠等症状；还可以强健手臂、腿和肩背部，同时倒立体式可以有效防止静脉曲张，缓解腿部疲劳；加速新陈代谢，提高消化能力；有辅助治疗的作用；也有美颜的功效，是非常好的一个体式，可以经常练习。本文介绍的是头倒立式的基本体式，还有一些变体，后面的文章中介绍。
方法/步骤
1
采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身，将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂（以此确定手臂的位置），在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握
2
身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧，小臂贴紧地面
3
臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置
4
小腹收紧，将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近
5
感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅，在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面
6
呼吸匀畅，尽量保持30秒以上，具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长
7
向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身
注意事项
1
有心脏病、高血压、心悸等症状的朋友不适合练习该体式，生理期不要进行练习
2
头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习
3
注意动作的规范，身体重心的控制，刚开始练习时尽量让双臂多承重，时间久了再慢慢转移至均匀承重，以免对头部造成伤害
4
注意安全，虽然头倒立式有很多好处，但是如果开始做不了的话不要勉强去做，可以先加强自己身体的力量后再去尝试
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