进阶体式——头倒立双腿90度

动作：1.双膝并拢，跪存地面上。双手屈肘，前臂放于地面上，两肘之间的距离不超过肩宽；双手十指相握，使手掌成杯形，将相扣的双手置于地面上。抬起臀部，身体前倾，头顶落在地面上，头部后侧抵住双手形成的杯形中。

2.头部固定后，从地面抬起双膝使双腿伸直，脚尖点地，伸展背部和脊柱中部区域，保持这个体式几个呼吸的时间。

3.吸气，抬起双脚，臀部向后，双腿同时抬起，双膝绷直，保持一个呼吸的时间。

，同时抬起双腿直至与地面平行。伸展脊柱，保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。

5.逐渐放低双腿和躯干回到地面上，放松。

注意事项在这个体式中，颈部、肩膀和躯干不是与地面完全垂直的，而是轻微向内弯曲。益处    有规律地练习头倒立式能让血液流入脑细胞，保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应，使脑细胞更加活跃，思维能力得到增强，失眠、记忆力衰退以及缺乏活力的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到改善。