一、蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习 过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。
鱼势 莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大 腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。 呼气的同时抬高胸部，呼吸5次。
卧英雄式 英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支 撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
婴儿式 双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延 伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
叩首式 钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
战斗三式 这是战士一式的加强式，吸气两腿大大 分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直， 头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到***部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前 倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线， 而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
大拜式 钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双 手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。 功效：促进大脑的血液循 环，有益肺脏，消化不良。 注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。 练瑜伽之前，先得准备好这些哦：