站立式深呼吸 站姿，双腿伸直并拢，双手交握，手肘弯曲并拢，放在下巴下方，然后往上撑起头部，使头往后仰。 功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
半月式 站姿，双手交握，伸直往头顶上方举起，手臂紧贴住耳朵两侧，然后上身往右方弯曲，保持10-20秒。然后换方向进行。
手触脚式 身体仍然保持直立，手臂自然放在身体两侧，上身往前倾，使手掌尽量触地，头部尽量往腿部靠拢。保持10-20秒。 功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始
笨拙式 站姿，双腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂往前方伸直举起，膝盖弯曲，慢慢往下蹲，直至大腿与地面平行，保持10-20秒。 功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式 站姿，双手臂弯曲，左右手交叉叠放，手掌翻转，使掌心相对，然后左右腿交叉环绕，慢慢往下蹲。保持10秒，然后换边重复进行。 功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式 站姿，双腿并拢，左腿往前方伸直抬高，使之与地面平行，双手抓住膝盖，同时上身往前倾，让额头接触左腿。保持10秒，然后换边重复进行。 功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助
站立拉弓式 站姿，左手往前方伸直，右腿往后上方抬起，右手抓住右脚踝，保持平衡，挺胸收腹，维持10秒，然后换边重复。 功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
战士第三式 站姿，双手手掌合拢，往前方伸直，右腿往后方抬起，使身体成一直线，保持10秒，然后换边重复。 功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
站立分腿头触膝式 站姿，双腿往两侧尽量张开，上身慢慢往左侧扭转，双手放在左脚上，尽量使额头贴住左腿，保持10秒，然后换边进行。 功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
站立分腿伸展式 站姿，双腿打开约肩宽的两倍，双手往两侧打开，伸直，上身往前倾，双手抓住双脚脚踝，头部触地，保持10秒。 功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
三角式 双脚打开约肩宽的2倍，右腿弯曲，使右大腿与地面平行，左腿伸直，右手触摸地面，左手往上伸直举起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒钟。换方向再做一遍。 功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。