每天练习，四周练出竖叉。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧性基础，4周就可以练出一字马。
方法/步骤
2
呼吸抬腿时呼气，落腿时吸气
3
动作感觉胯部有一定舒展感
4
常见错误错误：身体随着腿部的运动而晃动解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定
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细节图示从侧面抬起膝盖水平向内摆落下，再反方向摆腿
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