下叉是练习舞蹈的基本动作，但是就是因为基本，所以也挺辛苦的，这是一个循序渐进的过程，切不可急进，关键是每天练习。
方法/步骤
1
充分活动。 这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。
2
大腿前侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示进行练习。
3
大腿后侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示练习。
4
大腿外侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下两个图示练习。
5
大腿内侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下两个图示练习。
6
小腿后侧拉伸。 这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。具体动作和注意事项可以参照以下三个图示练习。
7
竖叉。 当感觉肢体比较柔软的时候，可以尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要慢慢来，以有点疼算到位。贵在每天坚持练习。
8
趴青蛙。 当竖叉练习得比较熟练的时候，可以尝试下横叉。做趴青蛙这个动作的目的是开胯。不要急功近利，每天坚持3-5分钟，做动作时稍稍有点疼算比较到位。
9
靠墙趴横叉。 当趴青蛙的动作比较游刃有余，感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时候，可以尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立，缓慢下横叉，直到上身趴地。
10
靠墙躺横叉。 这个动作需要面向墙站立，慢慢向下下横叉，直到躺地。需要每天坚持3-5分钟，以练到不再感觉到疼痛为止。
11
面贴墙坐横叉。 这个动作就相对难些了，除了坚持，也需要有一定的基础了。但是没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了！
12
横叉成功！ 当你每天都认真练习了一段时间，当量变达到质变的时候，自然而然地，你会发现有一天自己也可以做到了！上天可能不会回报你的每一份付出，却会对你的每一份偷懒做出惩罚。所以，努力吧，加油吧，亲爱的孩子们！
下一篇：几何图霸如何绘制余弦曲线