怎样练劈叉既快又不疼

很多人的韧带弹性非常不好，没有办法做劈叉动作，但是只要经过不断的练习，就可以很好的完成劈叉这个动作，练好劈叉能够让腿部变得更加修长，劈叉分为竖叉以及横叉，相对来说横叉会更加容易一些，横叉一旦做好以后就不容易出现反弹情况

想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动，这样才能够避免在练习的过程当中出现受伤情况，可以经常做一下高抬腿动作，能够让肌肉得到放松，而且也可以适当的做一下腿部运动，大概做二十分钟左右就可以了

练习劈叉一定要注意选择一个比较平坦的地方，场地应该宽敞一些，最好是木地板场地，条件允许的话，在平坦的木地板上进行练习，效果会更好一些

练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好，每天可以练习60分钟以上，一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以，时间长了劈叉就可以很好的完成。

练习劈叉还应该要拉伸韧带，每一天都必须要做，基本的压腿可以分为慢压以及快压

慢压时间大概要持续的更长一些，每一次用三四十秒钟，动作一定要轻柔，进行适度的肌肉拉伸，感觉到有一些轻微疼痛就可以了。