二级蛙跳技术一般可 分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。 1. 准备动作 两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同 时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由 后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
2.起跳 当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
3.腾空与落地 蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹 前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。
5.落地 落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。 在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响 跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。另外，要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚 跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第 二跳的成绩。
训练方法 二级蛙跳是发展连续快速跳跃能力的一个有效的训练手段， 也是体育高考的 一项身体素质测试内容。为了让初学者建立和掌握正确的技术动作，总结了二级蛙跳的以下练习方法，仅供大家 参考。 (一)原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充 分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。 (二)在甬路上小幅度连续立定跳远， 动作轻松， 摆臂协调， 培养肌肉用力感。 (三)在地上划几条间隔 2～2.5 米的短线，连续起跳，要求都落在线上，每 跳之间衔接紧密，节奏感好。 （四）双脚连续跳越多个障碍物（小体操垫、篮球等），间距 2～2.5 米， 跳越时连续快速用力，中间不停顿。
五)在草地上、沙坑中或垫子上进行二级蛙跳练习，第一跳落地时到第二跳 蹬伸时重心跟进要快，落地时重心不能太低，躯干稍抬起。 (六)利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角 度。 （七） 利用教学楼楼梯， 进行快速连续跳跃， 体会充分用力蹬伸和协调用力。 （八）器械练习是发展腿部力量的重要手段，连续多组的负重快速半蹲与深 蹲跳，能够快速有效发展下肢爆发力。