避暑篇：高温谨记三避九防 在炎炎的夏日里，人体的新陈代谢加快，能量消耗也随之加大，特别是那些体力劳动者，整天在太阳地里挥汗如雨，体内的水分会大量的流失，造成人体的血糖降低，身体的抵抗力、免疫力明显下降，身体日趋消瘦，严重的会因脱水造成晕厥现象的发生。因此，我们要提高自我保护意识，有效的防范高温酷暑，避开三种情况、做好九点预防。 ●三避 一、长时间在室外工作或大量运动 二、在闷热、不通风的环境中，没有及时补充水分 三、从外面很热的环境进入室温很低的空调房时，也容易发生中暑 ●九防 透气、浅色棉质衣 穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。 室内温度不宜过低 室内空调温度不宜设定过低，更不要长时间呆在过冷的房间中，开空调的房间要注意通风换气。 户外活动放缓 如果外出要慢慢地适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑药品。 随时喝水，不要口渴再喝 可以饮用自制的防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等。温茶能降低皮肤温度，而冷饮只能使口腔周围变冷。喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。 通过食物补钠钾 出汗过多不仅使体内的水分丢失，而且还会丢失大量钠、钾，因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。 多吃鱼、虾、鸡肉补充蛋白质 高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。 多吃粥 在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。 多吃瓜果 瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。 充足睡眠 合理安排作息时间，保证充足睡眠，避免中午在强烈日光下过多活动。 护心篇：安全度夏先养心 夏天气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加了3到5倍，而回流到心脏的血液量减少，这会直接影响心肌供血。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也会增加冠心病的发作。因此，冠心病患者夏季一定要提防冠心病发作。 为了预防冠心病发作，冠心病患者尤其是老年冠心病患者在生活方式、饮食等方面应注意以下几个方面。 注意防暑，劳逸结合，适时、适当运动 冠心病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水，防止诱发心绞痛。天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，25摄氏度左右为宜，过凉易于诱发急性上呼吸道感染；过凉则居室内外形成温差。从家里走出户外时大幅的温度变化使心脑血管病人很难适应，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死。因此，有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息；身体锻炼应在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼；活动强度要适量，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作。 保持情绪稳定，起居有序，“心静自然凉” 人体的中枢神经系统指挥人的一切，当过分激动、紧张，特别是大喜大悲大怒时，使冠心病患者缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。因此，避免外界不良情绪干扰，保持良好情绪是夏季养生的重要环节。心胸要开阔，情绪要乐观，生活要规律。冠心病患者如果晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。让内分泌有序，保障睡眠。在炎热夏季午睡非常重要，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。 保持饮食清淡，大便通畅 冠心病患者应多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物；要注意多喝水，及时补充水分，每天保证饮水在1000 毫升以上，汗多时还要增加饮水量，在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些凉开水。平时宜少食多餐，不宜过饱，尤其是晚餐以七八分饱为宜。要避免贪凉，冠心病患者若经常吃冷饮，容易刺激心脏而诱发急性心血管事件。大便秘结，排便过度用力，可使心肌耗氧量急剧升高，极易诱发心绞痛。要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，适当进食粗粮也有利于通便。 忌烟限酒 调节药量 尼古丁易引起血液凝固与血管的异常变化，常饮烈性酒，也可出现酒精中毒导致心脏病和高脂血症。因此，冠心病患者一定不要抽烟，可以适当饮用红葡萄酒，但每天不超过80毫升；最好在专科医生的指导下，对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整；若外出旅行需随身携带硝酸甘油或消心痛等抗心绞痛药物。 护胃篇：贪凉、食物腐坏易致腹泻 随着夏季气温升高，腹泻、胃部不适、食欲减退、消化不良等一些消化道症状成为困扰大家的常见问题。 贪凉、食物腐坏导致腹泻 在夏季，最常见的是腹泻，感染性腹泻、痢疾、急性胃肠炎、急性胰腺炎也比较常见。原因主要是两方面：一是夏天大家喜欢喝冷饮，对胃肠道有一些刺激，有些人会出现腹泻；二是夏天食物容易变质，长时间冰箱保存，或者食物加热时间不够，常导致了出现一些胃肠道的感染，出现腹泻。因此，夏天一定要注意饮食卫生，有慢性胃肠道疾病的人应少进冷饮。 腹泻无脱水，多可自行恢复 通常情况下，人每天1-3次大便都属正常，超过三次就是增多，若大便里出现了一些不应该有的成分，比如大便变稀、不成形或出现黏液、脓血或者不消化的食物，这就叫做腹泻。一般腹泻如果不引起身体脱水等表现，清淡饮食、多喝水，往往可以自己恢复。如果是大便有红白细胞，或者是诊断感染性腹泻，则需要治疗，有的腹泻病情特别重的话，引起严重脱水，中毒性痢疾甚至可以危及生命。 夏季也常出现胃炎的症状，如上腹部疼痛，感觉到胃疼、肚子胀、打嗝、反酸水等，往往与进食有关。夏季养胃，主要是减少刺激，减少一些诱发因素。事实上，很多成年人都有胃炎，若没有症状，是不需要治疗的。胃炎需要治疗的情况：一个是有明显的症状；二是病人合并有幽门螺杆菌感染。 饮食规律，避免刺激、生冷食物 胃肠道疾病需要的是三分治七分养。夏季饮食需要注意：饮食规律，饮食定时定量，不要暴饮暴食，不要过饿，也不要过饱；饮食的成分不要太杂，避免各种生、冷、热、酸、辣的东西一起吃；避免刺激性食物，啤酒、烧烤、刺激性调料、咖啡和浓茶等等应该少吃少饮。
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