对于男孩子来讲，即使很瘦也要拥有非常强有力的手臂力量，肱二肱三头肌的锻炼非常重要，下面就来看看怎么锻炼吧。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
双手掌心朝上握住杠铃，拳握，大拇指在上方。
2
双脚分开与肩同宽，稳住下盘。
3
身体夹住，肩胛骨稳住。
4
举起哑铃到胸前位置。
5
略微停顿，再缓慢下放。
6
保持持续张力的时候再继续往上抬。
7
一手一个哑铃，手臂夹住身体，肩胛骨稳定做弯举。
8
一条腿放在凳上，手扶凳，拿着哑铃做划船。
9
把手臂拉到身体同高的位置。
10
做肘的伸展动作。
11
总结如下。
上一篇：excel打印行号和列标