练前热身能唤醒你的身体，让你在接下来的训练里火力全开。日常生活和训练时的身体状态有很大区别，体内的血液分布并不相同。贸然运动会影响到训练的效果。热身可以让血液流向肌肉，提升肌肉温度和延展性，降低肌肉的粘滞性。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。
方法/步骤
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呼吸自然呼吸
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动作感觉肘关节和腕关节有舒展和轻松感
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常见错误错误：转动速度过快，转动幅度太小解决：控制转动速度，册随不要过快也不要过慢，尽量增大手臂环绕幅度
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细节图示手腕始终贴紧转动手臂
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