健身到了一定程度，很多部位的肌肉生长就会到达一定的瓶颈，今天我就来讲讲如何对手臂肌肉进行进阶训练
方法/步骤
1
上斜哑铃弯举双臂同时弯举，再向上的过程中，旋转手腕到水平位置，下放的过程要慢。
2
做这个动作选择较重的重量。借力，在向上弯举的过程适当借力，在下放的过程中一定要控制。
3
杠铃弯举 做这个动作时，背贴墙，手肘向下。保持离心阶段缓慢控制。离心收缩对二头肌的训练效果非常好。
4
牧师椅弯举选择一个可拆卸的杠铃，从一组12次动作的重量开始，然后减去一定负重，尽可能多做。
5
再减掉一定负重，然后继续做。动作结束后，肱二头肌应该已经完全力竭了。
6
胸前绳索下拉保持身体挺直，手肘弯曲。让手臂稍微向上，夹角超过90度。这个训练可以用稍微大的负重。
7
坐姿哑铃臂屈伸对于肱三头肌的长头来说，这是很好的增肌动作。不要让手肘向外，让它们向内。
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