男士健身减肥计划——肱二头肌（一）

【锻炼目标】脏二头肌。【锻炼效果】强效的刺激肱二头肌， 紧致手臂肌肉线条， 促进手臂肌肉的生长 让手臂前侧肌肉更加隆 起，让手臂充满力量。【锻炼组数】3—4组每组10-15次斜托臂弯曲 1、单手握哑铃，将手臂平放在斜凳上，固定好位置。2、手臂弯曲，向身体方向收起威90度，匀速缓慢地落回原位，换另侧手臂重复此动作。弯臂托举1、将身体固定在坐姿器上双腿自然放于身体前方，双手反握握把，掌心朝内，手臂微屈。2、吐气，手臂向上弯举收缩肱二头肌。