男士健身减肥计划——肱二头肌（六）哑铃悬臂 【锻炼目标】肱二头肌。【锻炼效果】本组动作主要是针对手臂前侧脏二头肌，能有效刺激脏二头肌，增加手臂力量，使手臂肌肉线条更加有形，增大肱二头肌的肌肉围度让肌肉更加饱满，让大臂看起来更有线条感。【锻炼组数】2-5组，每组8一10次下一节：男士健身房计划——肌肉群训练
方法/步骤
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1双脚微微打开，身体保持直立，两眼平视前方，挺胸收腹，双手紧握哑铃，掌心相对,双臂自然垂于身体两侧。
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2站姿不变握铃的左手手臂弯曲上举，掌心由身体内侧转向面部，右手手臂保持不变，哑铃上举与眉骨水平停顿1~2秒钟，匀速放下，在锻炼过程中眼睛注视目标区域的肌肉变化。
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3动作和左手手臂上举相似，换成左手手臂保持不变，右手手臂上举，弯曲手臂肘关节夹角成90度，左右左右交替各为次。