不知道你们有没有这样的感觉，觉得自己锻炼时间已经很久了，为啥肌肉没长多少，肥肉体重也没减多少？自己也很努力，也很坚持，但就是不知道为什么没有效果，接下来我就根据自己的经验与你们解答一下，如何有效的锻炼。
方法/步骤
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一、每一项体育运动都有其锻炼的身体部位，有的比如跑步几乎身上的部位都能调动起来，但主要的我觉得是心脏，跑步会使肺活量增加，给身体里的各个器官带来足够的氧气供其高效的运行，但这内在 的表现无法让锻炼者满足，尤其是年轻人，他们想要的八块腹肌，想要达到的减肥目的都无法快速高效的体现出来，慢慢的就会对自己的坚持产生怀疑，那么在锻炼的时候就取不得好的效果。
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二、 锻炼什么部位就选择什么锻炼方式，比如锻炼腹肌就去做仰卧起坐，学习标准的动作，坚持每天的多组训练，锻炼身体的韧性就要选择瑜伽，这样各个锻炼方式的组合就会产生多种的效果，那么高效的锻炼方法也就出来了。
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三、锻炼时要保持内心的愉悦，放松自己的身体，多考虑动作的标准，不要过多的考虑锻炼的结果，心急吃不了热豆腐，任何事情的质变都要经过一个漫长的准备过程。
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四、要会坚持。很多人有着一时的热情，几天后便松懈了，所以别说达到自己的锻炼目的，就连自己锻炼的效果都维持不住。切记不可追求速度而伤害到自己的身体，一蹴而就对锻炼身体而言是不可能的，所以必须学会坚持，坚持标准的动作，从而高效能的锻炼。
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五、饮食要合理配置。要保证身体营养跟的上的情况下锻炼，否则就是事倍功半，伤害了自己的身体，其次，不能因为自己锻炼了就大吃大喝，否则是很难达到自己健美的目标的。