学生怎样有效的减肥

【淡盐水清肠排毒】        每天早起第一件事，空腹喝一杯淡盐水，可以清肠排毒，简单又方便。不仅是为了减肥，也是一个养身的好方法哦~坚持每天早上一杯淡盐水，为了减肥，为了养身，也为了一个健康、坚持的开始！

【营养早餐不可少】        减肥不是节食，为了一天的减肥精力，早餐一定要吃饱吃好，早晨食堂里面的牛奶、馒头、鸡蛋、粥……其实也是蛮不错的~或者也可以自己DIY低卡的营养早餐：牛奶、麦片、面包配上香蕉等容易饱腹的水果……

【避免久坐】        课间一定不能坐在座位上不动，起来活动活动，防止肥肉堆积。在教室外面走几圈，跑跑跳跳，或者在教室后面踮踮脚，有条件的甚至可以带一个呼啦圈或者橡皮筋到学校，下课跟小伙伴们一起玩耍，既减了肥，又增进了同学间的友谊。

【多喝水】        喝水不仅能减肥，也可以补充身体所需水分，排毒养颜。饭前一杯水，可增加饱腹感，让你在就餐时容易控制自己的食量。如果觉得白开水太单调无味的话，我在这里推荐大家泡柠檬水哦，既含有丰富的VC，也有刮油的作用，同时也有效的补充身体所需要的水分，

【饮食方面的减肥】        饮食方面的减肥不代表就是节食哦。在饮食方面，不建议食用高热量、高卡路里、高脂肪的食物，控制碳水化合物的摄取，也就是说少吃米饭！体质好的同学尽量过午不食，饿了可以多喝水，吃苹果等低卡的水果，禁止零食哦~体质一般的同学也需要在下午一顿只吃水果蔬菜或是其他低卡的代餐食物，晚上，特别是九点之后，最好不要进食。

【适当的运动】        除了课间的运动之外，中午饭后、午睡前可以散散步，洗洗衣服等，晚上下自习可以去操场慢跑三十分钟，燃烧脂肪。睡前可以有针对性的做运动：减肚子上的肉可以做仰卧起坐，减腿上的肥肉可以做高抬腿~运动前、运动后都记得要适当的拍拍肌肉，放松一下哦。我个人并不建议早上的运动，特别是户外，因为对呼吸道有影响。