快餐，每个上班族最常吃的东西。现在很多办公族的桌上都有那么一大叠的叫餐名片，或者是记录了好多的叫餐电话。叫快餐也成了每天的一项工作。很多上班族中午都在为吃什么而烦恼。 上班族每天接触的快餐食物里，很多都是肉，鱼，少量的蔬菜，更是少有水果。吃快餐久而久之就吃腻了，每天都处于不知道吃什么的状况。这也是许多每天不得不吃快餐的上班一族的“痛苦”。而这就导致出现了一个新的名词“快餐综合症”。
“快餐综合症”，什么是快餐综合症呢?快餐综合症是指哪些呢? “快餐综合症”——快餐综合直是指长期吃快餐，吃久了就觉得没有食欲，每到吃饭的时候就会为了吃饭而发愁，吃进去的食物都感觉不出什么味道，导致身体处于亚健康的状态。 大多数的快餐调味都是很浓的，菜肴中含有大量的盐分，长期吃的话很容易造成失去敏锐的味觉，还可能对人的健康造成影响，例如：出现烦躁多梦、口腔溃疡、尿黄、咽痛等症状。 那么对于不得不吃快餐的上班族要如何饮食呢?怎么远离“快餐综合症”呢? 上班族由于吃的快餐中只含有少量的蔬菜，缺乏水果，这就会导致摄入维生素和矿物质的不足，因而使体内的蛋白质、脂肪、糖的代谢都发生了障碍。所以，我们就需要好好的来改善这一情况。下面小编就为大家支招远离快餐饮食营养的误区。
挑选快餐，远离快餐“营养陷阱”的妙招。 1、饮食少浓多淡 我们吃快餐的时候最好是不要选择那些油腻、高盐而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要调整自己的饮食习惯。世界卫生组织建议：每人每天食用的食盐最好是不超过6克。太咸的食物大家最好少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、酱豆腐之类的食物。 2、正确的选择盒饭 我们平时在选择盒饭的时候就要注意多吃一些绿叶的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最为合适。肉皮，鸡皮等能量食物也是要少吃。 3、注意饮食搭配 吃快餐是无法达到我们饮食营养的平衡的，所以我们就需要补充一些维生素和膳食纤维来弥补吃快餐所不足的营养。生活中的西红柿和黄瓜就能都很好的补充我们所需要的，所以，大家平时可以买回西红柿和黄瓜生吃。 而在平时的时候还需要多喝水，菊花茶和绿茶是上班族很好的保健茶饮。
午餐是我们每天都需要吃的，虽然外面的快餐是比较的没有卫生，营养搭配不好，但是我们对待午餐还是要重视的，午餐没有吃饱对下午长时间的工作是有影响的。所以，在选择午餐上，我们需要重视，不要说随便凑合着吃，午餐的食物尽量的多样化。不要单一的吃一种食物，最好是尽可能的变化花样。有条件的话还可以自己动动手，自己做的食物有营养而且安全也卫生。