每日清晨总习惯性要来一组拜日式
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧,身体垂直中心线,山式站立
2
吸气,双臂举过头顶,伸展脊柱,仰头向上看,展开双臂,沿胸部向外扩展
3
呼气,向前半弯身体,脊柱与垫面中心线保持平行
4
充分呼气,身体完全弯曲,手掌于双脚两侧放在三角处
5
吸气,左腿向后伸展至圆点处,左膝贴中心线,仰望,双手分别放在腿两侧,指尖触地
6
呼气,手掌压三角处,与肩同宽,右腿向圆点处后伸,成下犬式,臀部朝天翘起
7
呼气,双膝触45度斜线处,胸部缓慢向下放于两手之间,下颌与额头置于地上
8
吸气,身体向上,向前滑行,脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张,仰望,同时双腿仍置于垫上(手掌于三角处平放,手指叉开成海星状)
9
呼气,臀部翘起,成下犬式,头向下置双臂之间,后脚跟着小圆点
10
吸气,左脚向前,置于三角中间处的平行线左侧,右膝置于中心线贴地,头向上仰
11
双臂向上划过,头随双臂向上抬起,直到双手合十,双手向上指
12
呼气,右脚向前置于三角中间处的平行线右侧,身体折成站立前屈式,头碰膝盖
13
吸气,上半身尽力向上伸展,双臂向上伸展过头顶,头向上仰,伸展脊柱
14
双臂划向身体外侧,与第一条线平行,身体垂直中心线,扩展胸部呼气,手臂放松,收回成祈祷式
15
习惯了正位瑜伽垫的精准,再不愿换其他。
下一篇:冬日减肥该注意的事情