女性练习瑜伽不仅能修身养性，更能雕塑好身材，今天我为你推荐两款瑜伽动作，专门针对腰腹部、臀部肌肉进行锻炼，帮你塑紧下半身。
方法/步骤
1
仰卧，骨盆在中央位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。
2
呼气时收紧腹横肌，骨盆往上卷起，脊椎离地，臀部继续上提，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一平滑的直线。
3
仰卧，手臂抱头，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，双腿微开，脚掌放松。
4
收缩腹肌，慢慢抬起上身，感受脊椎在运动。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
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